א. שכב* על הגב.
ב. הרם את הרגליים כלפי התקרה (״עמידת נר״).
ג. הסתובב לצד ימין. הרגליים יפגעו במזרן בעוצמה, תרגיש חבטה. פלוט קריאת הפתעה.
ד. הרגע. ישר את הרגליים שוב כלפי התקרה. הסתובב לצד שמאל. אה! ושוב לימין. עמידת נר, גלגלון, עמידת ידיים קצרה, התהפכות על הבטן. קידה. וחזרה על הגב.
ה. שלח ידיים בכיוונים בלתי סימטרים, הקשח אותם, ונסה בכוח להתגלגל במשך עשרים שניות. הפסק באחת. מגוחכת ככל שלא תהיה התנוחה בה אתה נמצא, אל תזוז למשך שלוש דקות.
ו. התגלגל לאחור, שלח יד באוויר, עצור אותה שם.
ז. הרגע. לעלע. המתן דקה אחת. לאחר מכן, הרם את הרגליים גבוה ושמוט אותן על המזרן. חזור על כך עשר פעמים.
ח. בשלב זה אתה מרגיש בוודאי את השינה מתחילה להתפשט בגופך. זה הזמן לעבור לחלק הקולי. נסה לדמיין את הרעשים הבאים: דלת חורקת; חתלתול בשק; משאית בולמת; שועל נחנק. האתגר שלך בדקות הקרובות הוא להשמיע צליל אחד שמבטא את כולם גם יחד. נסה!
ט. אם המוצץ טרם נפלט מפיך, זה הזמן לפלוט אותו ביריקה. המתן כמה שניות, שלח את ידיך לכל הכיוונים, אתר את המוצץ בחזרה, אחוז בו, ותקע אותו בעין. צווח.
י. הגענו למחצית הדרך. בשלב כלשהוא הבחנת אולי בכך שלתוך החדר נכנסו קולות, צעדים, מלמולים או לחשושים, אולי אף ראית צלליות של דמויות. בזריזות, השלך את המוצץ לכיוון הרגל, ובעט בו אל מחוץ לגבולות המיטה.
יא. ידיים אוחזות בך? ליטוף? היסוי? מין שריקה כזאת, ששש? טפיחה? צלליות! עיניים מתוך החשכה! אל תתפתה. דמיין: אבולה. אלקאעדה. יזידים. תנינים. צרח!!!
יב. השלב הזה הוא שלב מעט מאתגר. יתכן שתחוש שמישהו מנסה לטלטל אותך, או להניח עליך ידיים, אולי לומר משהו, להרים, להוריד, לחבק. מה שלא יהיה, עליך להקפיד על כלל אחד פשוט: התעלמות. לא התנגדות: פשוט המשך בשלך, ללא כל תלות בפעולות של הצד שמנגד. לך עם האמת שלך! זכור, הדרך לשינה רצופה חוסר הגיון סיבתי. אל תתפתה לייצר דפוסים. חשוב על פעולה גופנית כלשהיא ונקט בה בתזמון אקראי. המשך כך במשך כמה דקות. הוסף קולות בעוצמות משתנות. נסה להפתיע את עצמך.
יג. ספור עד שמונה, ואז, בלי כל קשר למה שהתרחש עד לרגע זה, פקח את עיניך וחייך חיוך מקסים. אם נחה עליך הרוח, הוסף אף צחוק קטן.
יד. האם כל ארוחת הערב שלך כבר התעכלה? בינינו, רק למחצה. פלוט! מייד לאחר מכן, הפטר באופן קולני גם מגזים כלואים.
טו.בשלב זה, סביר להניח שחיתול יוחלף, אולי גם חולצה. אל תתנגד. פקח עיניך, ספור עד עשרים, הרגע את הנשימה.ֿ חייך. מלמל מלמול קטן. סגור את העיניים. הוצא נחרה.
טז. אבולה! אלקאעדה! יזידים! תנינים! צרח!!!
יז. חייך והרגע.
יח. תפוס שמיכה, התכרבל. מלמל מתוך יאוש. בצע תנועות שחיה. דפוק את הרגליים והראש לימין ולשמאל.
יט. נשום עמוקות. הרגע את הגוף. פקח את העיניים. אם ההורים עדיין בחדר, חייך כאילו הבוקר הגיע, ואז עצום את העיניים שוב. המתן חצי דקה. חזור על הפעולה עד שתהיה בטוח שהם עזבו את הזירה.
כ. דמיין משהו נחמד. נאמר, שאתה מבוגר בכמה שנים, ואתה נפגש עם חברים, בערב. אתם שותים בירה. אחד מכם מציע לשחק טוויסטר. אתם כבר בסיבוב העשרים, מפותלים בעקמומיות זוויתית. תורך, ומישהו מסובב את הרולטה: רגל שמאל ירוק. התייצב בהתאם.
כא. הקשב לקולות הלילה הרגועים. מכונית צופרת במרחק, הרוח עובר בעצים. כפי שאתה, הנח לגופך להתרפות. הסדר את הנשימה. נקה את המחשבות. הנה, השינה מייד מגיעה. שמיכת החלומות תבוא ותכסה אותך, היקינתון יחייך אליך, פלוטו יגיע וילקק את פניך. זוכר את ארוחת הערב, שאת חציה פלטת? היה לה גם חצי שני, שעוכל. זה הזמן להפרד ממנו, חם ותוסס, הישר אל תוך החיתול. כווץ את הבטן, הפטר מהמועקה, חוש את הפריחה של מחר מתפשטת ככלניות אדמדמות על עורך, חייך, והרדם. לילה טוב.
* ההוראות מנוסחות בלשון לובשי תכלת, אבל מיועדות בהחלט גם ללובשות ורוד.
ג. הסתובב לצד ימין. הרגליים יפגעו במזרן בעוצמה, תרגיש חבטה. פלוט קריאת הפתעה.
ד. הרגע. ישר את הרגליים שוב כלפי התקרה. הסתובב לצד שמאל. אה! ושוב לימין. עמידת נר, גלגלון, עמידת ידיים קצרה, התהפכות על הבטן. קידה. וחזרה על הגב.
ה. שלח ידיים בכיוונים בלתי סימטרים, הקשח אותם, ונסה בכוח להתגלגל במשך עשרים שניות. הפסק באחת. מגוחכת ככל שלא תהיה התנוחה בה אתה נמצא, אל תזוז למשך שלוש דקות.
ו. התגלגל לאחור, שלח יד באוויר, עצור אותה שם.
ז. הרגע. לעלע. המתן דקה אחת. לאחר מכן, הרם את הרגליים גבוה ושמוט אותן על המזרן. חזור על כך עשר פעמים.
ח. בשלב זה אתה מרגיש בוודאי את השינה מתחילה להתפשט בגופך. זה הזמן לעבור לחלק הקולי. נסה לדמיין את הרעשים הבאים: דלת חורקת; חתלתול בשק; משאית בולמת; שועל נחנק. האתגר שלך בדקות הקרובות הוא להשמיע צליל אחד שמבטא את כולם גם יחד. נסה!
ט. אם המוצץ טרם נפלט מפיך, זה הזמן לפלוט אותו ביריקה. המתן כמה שניות, שלח את ידיך לכל הכיוונים, אתר את המוצץ בחזרה, אחוז בו, ותקע אותו בעין. צווח.
י. הגענו למחצית הדרך. בשלב כלשהוא הבחנת אולי בכך שלתוך החדר נכנסו קולות, צעדים, מלמולים או לחשושים, אולי אף ראית צלליות של דמויות. בזריזות, השלך את המוצץ לכיוון הרגל, ובעט בו אל מחוץ לגבולות המיטה.
יא. ידיים אוחזות בך? ליטוף? היסוי? מין שריקה כזאת, ששש? טפיחה? צלליות! עיניים מתוך החשכה! אל תתפתה. דמיין: אבולה. אלקאעדה. יזידים. תנינים. צרח!!!
יב. השלב הזה הוא שלב מעט מאתגר. יתכן שתחוש שמישהו מנסה לטלטל אותך, או להניח עליך ידיים, אולי לומר משהו, להרים, להוריד, לחבק. מה שלא יהיה, עליך להקפיד על כלל אחד פשוט: התעלמות. לא התנגדות: פשוט המשך בשלך, ללא כל תלות בפעולות של הצד שמנגד. לך עם האמת שלך! זכור, הדרך לשינה רצופה חוסר הגיון סיבתי. אל תתפתה לייצר דפוסים. חשוב על פעולה גופנית כלשהיא ונקט בה בתזמון אקראי. המשך כך במשך כמה דקות. הוסף קולות בעוצמות משתנות. נסה להפתיע את עצמך.
יג. ספור עד שמונה, ואז, בלי כל קשר למה שהתרחש עד לרגע זה, פקח את עיניך וחייך חיוך מקסים. אם נחה עליך הרוח, הוסף אף צחוק קטן.
יד. האם כל ארוחת הערב שלך כבר התעכלה? בינינו, רק למחצה. פלוט! מייד לאחר מכן, הפטר באופן קולני גם מגזים כלואים.
טו.בשלב זה, סביר להניח שחיתול יוחלף, אולי גם חולצה. אל תתנגד. פקח עיניך, ספור עד עשרים, הרגע את הנשימה.ֿ חייך. מלמל מלמול קטן. סגור את העיניים. הוצא נחרה.
טז. אבולה! אלקאעדה! יזידים! תנינים! צרח!!!
יז. חייך והרגע.
יח. תפוס שמיכה, התכרבל. מלמל מתוך יאוש. בצע תנועות שחיה. דפוק את הרגליים והראש לימין ולשמאל.
יט. נשום עמוקות. הרגע את הגוף. פקח את העיניים. אם ההורים עדיין בחדר, חייך כאילו הבוקר הגיע, ואז עצום את העיניים שוב. המתן חצי דקה. חזור על הפעולה עד שתהיה בטוח שהם עזבו את הזירה.
כ. דמיין משהו נחמד. נאמר, שאתה מבוגר בכמה שנים, ואתה נפגש עם חברים, בערב. אתם שותים בירה. אחד מכם מציע לשחק טוויסטר. אתם כבר בסיבוב העשרים, מפותלים בעקמומיות זוויתית. תורך, ומישהו מסובב את הרולטה: רגל שמאל ירוק. התייצב בהתאם.
כא. הקשב לקולות הלילה הרגועים. מכונית צופרת במרחק, הרוח עובר בעצים. כפי שאתה, הנח לגופך להתרפות. הסדר את הנשימה. נקה את המחשבות. הנה, השינה מייד מגיעה. שמיכת החלומות תבוא ותכסה אותך, היקינתון יחייך אליך, פלוטו יגיע וילקק את פניך. זוכר את ארוחת הערב, שאת חציה פלטת? היה לה גם חצי שני, שעוכל. זה הזמן להפרד ממנו, חם ותוסס, הישר אל תוך החיתול. כווץ את הבטן, הפטר מהמועקה, חוש את הפריחה של מחר מתפשטת ככלניות אדמדמות על עורך, חייך, והרדם. לילה טוב.
* ההוראות מנוסחות בלשון לובשי תכלת, אבל מיועדות בהחלט גם ללובשות ורוד.
גאוני! לא פחות!
השבמחק